Rörlighetsövning 2 & 3

2017-06-27

Ursäkta att uppföljningen av rörlighetsövningarna har dröjt! I kompensation bjussar jag på två nya övningar idag, supersköna båda två. Våga sitta/ stå kvar i samma position en stund, släpp efter och sedan upprepa för att förhoppningsvis komma yttligare ett snäpp längre. Värt att prova!

Jag försöker som sagt att börja dagen med ett par övningar, dels för att väcka kroppen efter att ha legat still i förhoppningsvis 8 timmar och för att få sträcka ut ordentligt.

Brukar du få till 8 timmars sömn/ natt? Sömnen är otroligt viktig och också individuell hur många timmar som var och en behöver för att fungera optimalt. Jag brukar snitta 8-9 timmar eftersom jag är långt ifrån en kvällsmänniska och fungerar bäst då.

Denna övning med bakåtböjning är superskön, håll kvar en stund och upprepa sedan övningen. Testa och se hur långt du kommer, men pressa inte om det gör ont. Lyssna på vad just din kropp klarar av för dagen!  

Önskar dig en skön start på nya dagen,
Kramar Nathalie 

 

Sommarplaner?

2017-06-26

Har du några semesterplaner och resor bokade eller har du sommaren öppen framför dig och tar den som den kommer? Jag tycker båda delarna har sin charm och fördel. Lite planer att se fram emot men samtidigt oplanerad tid för att göra precis det man känner för är den bästa kombon enligt mig.

Här listar jag några av mina To-do inom Hälsa i sommar:

• Cykla minst en långtur på 10 mil

• Leta upp en fin runda på semestern och utmana mig på en löprunda på 8 km (jag är verkligen ingen löpare och har som längst sprungit 7 km, nånsin!)

• Fortsätta med morgon-rörlighetsövningarna 

• Få ordning på kostvanorna en gång för alla igen. Det spårade när jag sprang ruggigt nära ”väggen” i februari och det är många barometrar som spelar in här har jag märkt… Jag har inte hittat tillbaka till där jag vill vara, men hoppas kunna göra det nu igen! En dag i taget…

• Lära mig själv att ”inte göra någonting och att det är okej ibland” Lata dagar ÄR okej!

• Vistas i naturen, långpromenader i skogen, plocka svamp

• Ha roligt, njuta av vad sommaren har att erbjuda och umgås med människor som ger energi!

Hur tror du att din lista skulle se ut?

Ha en strålande vecka!
Kramar Nathalie

Trevlig midsommar vänner!

2017-06-24

Ville bara kika in på bloggen och hoppas du haft en trevlig midsommar!? 

Min tillbringades för 10:e året i rad ute i skärgården med bra väder, fantastiskt sällskap, tipspromenad, lekar och lite för mycket god mat & dryck men det hör till. 

Vilken högtid är mest värdefull för dig? För mig är julen absoluta nummer 1 och sedan kommer midsommar. Det är de två högtidshelger som är heliga och tillför mycket glädje, energi och umgänge med de som står mig absolut närmast. Resterande av högtiderna så som kristi himmelfärd, påsk, nyår, halloween osv innebär inte samma traditioner för mig, även om de helgerna såklart är trevliga de också. 

Hur som haver, jag önskar dig en fortsatt fin midsommarhelg,
Kramar Nathalie

Välkomna på Träningsevent i augusti!

2017-06-21

Träning & Hälsoevent
Villa Fridhem Spa & Konferens, Norrköping

19/8 klockan 10-17   

In och nyp en plats till denna heldag, det kommer bli en toppendag fylld med härlig energi och inspirerande workshops på Villa Fridhem Spa utanför Norrköping. Perfekt att kicka igång efter sommaren.

Alla är välkomna! Oavsett nivå.
Ta med en familjemedlem, vän eller tjejgänget.

Vi som håller i det är:
Therese, https://www.sporthalsa.se/bloggar/therese PT, massageterapeut & löptokig tillsammans med mig, Nathalie, kostrådgivare, hälsocoach och träningsentusiast. Vi båda brinner för en hälsosam livsstil, älskar att motivera människor till att hitta rätt balans mellan träning, kost & njuta av livet.

Pris 1250 kr, I priset ingår träningar, workshops, föreläsning, herrgårdlunch, fika och en sprängfylld Goodiebag bl.a.!

 

 

Sculpture your body, ett nytt koncept. Där vi bland annat kommer jobba med gummiband och pinnar.

Program

• Samling på Villa Fridhem Spa & Konferens.

• Kostföredrag. Mål & Motivation med Nathalie.

• Funktionell träning där vi slänger med däck, lär oss utfallssteg, provar på backintervaller och svettas tillsammans.

• Herrgårdslunch.

• Så tränar du dig till en bättre hållning, workshop med Therese. Praktiska övningar, massage-, stretch- & rörlighetsövningar.

• Sculpture Your Body med Therese. Ett unikt träningspass med en mix av Barre, Pilates & Funktionell träning. Vi jobbar utomhus med träningsband ni sedan får med er hem.

• Mellis-inspiration, bra efter träning.

• Goodiebag & fikamingel.

 

Anmälan sker till formahalsan@hotmail.com
Ange eventuella allergier
Sista anmälningsdagen är den 28/7
Anmälan är bindande men kan överlåtas
Betalning sker i samband med anmälan till Bankgiro SEB. 5215- 0225522

Vi ses väl?!

//Nathalie & Therese

 

 

  

När hatkärlek övergår till enbart kärlek!

2017-06-20

Förr innebar spinning riktig hatkärlek för mig, nu är det kärlek rakt igenom! Jag älskar hur man går igång på musiken, trampar i takt, gör det i grupp, peppas och sporras av andra, hur svetten bara sprutar, känslan efteråt samt att endorfinerna som frisätts under dessa pass är ren och skär magi!

Har du inte provat något spinningpass kan jag rekommendera dig att göra det. Det är superbra skonsam konditionsträning där man själv väljer hur pass tungt passet ska bli genom att justera motståndet efter takt, tempo och dagsform.

Fler fördelar med spinning/ cykling:

• Påfrestar inte lederna lika mycket som ex löpning gör

• Bra rehabträning för ex höfter, knän och vader

• Suverän konditionsträningsform

• Muskeluppbyggande

• Minskar risken för hjärtsjukdomar, benskörhet och kan sänka blodtrycket

• Finns pass i olika längder, intensitet och intervallpass som bränner riktigt bra!

 

Vad får dina endorfiner att skjuta i höjden?

Ta hand om dig,
Kramar Nathalie

Full rulle

2017-06-16

Dagarna bara springer iväg och det är som vanligt full rulle! Mestadels med renoveringar och storstädningar osv efter fönsterbytet av alla 21 fönster. Det har med andra ord varit ett bombnedslag hemma i två veckor, men nu är det klart och det blev fantastiskt snyggt, så skönt!

Passade på att rasta pärlan sent igårkväll och turista lite i vår egna stad bland alla glada studenter och uteserveringar. Sena varma sommarkvällar som denna är obetalbara. Det är så vackert ute i naturen just nu, eller hur?!
 
Vad är det absolut bästa med sommaren för dig?
Jag älskar att det är ljust i stort sätt dygnet runt, tidiga mornar och sena varma sommarkvällar, vara ute i naturen, på sjön, i skärgården, en fin klippa vid havet, att cykla på nya ställen, att grilla tillsammans med vänner och familj, mysiga uteserveringar, att flytta ut träningen, slippa alla lager med kläder och åka iväg med husvagnen såklart. Jaa, listan skulle kunna göras hur lång som hellst. Nu får vi alla se till att njuta av denna sommar till max och tanka energi med sånt som får oss att må bra!

Just nu sitter jag på en camping utanför Vingåker och känner hur tröttheten börjar komma ikapp så det blir nog en power nap snart, det hör väl semestern till? Husvagnslivet tillför mycket lugn och ro och jag verkligen älskar det, så mysigt!

Jag slängde ihop en klassisk rabarberpaj med en twist av Nath igår. Den bestod av rabarber, plopp, kokos och smuldeg, inte helt fel med andra ord...

  Obs: inte helt sockerfritt ;)

Hoppas du får en härlig helg,
Kramar Nathalie

Biggest loser 2017

2017-06-13

Har du följt säsongens Biggest Loser?

Jag sitter klistrad framför tv4play och imponeras vecka efter vecka över deras fantastiska prestationer och driv! Även om den fysiska resan är enorm så är den psykiska resan oftast ännu tuffare. Det tar tid för huvudet att hänga med i dessa stora förändringar och hjärnspökena som lever sitt egna liv gör sig påmint med jämna mellanrum... Hur som haver, alla är verkligen vinnare!

Man bara måste älska tränarna Micke & Sabina. Så jordnära, stöttande, peppande, kunniga och härliga!

Ikväll är finalen, vem tror du kammar hem titeln som Biggest Loser i år?

Hoppas du börjar den nya veckan starkt.
Tro på dig själv, du klarar mer än du tror!

Kramar Nathalie

Kärlek i luften

2017-06-12

Ni vet en sån där fantastiskt tillställning som man aldrig kommer att glömma, igår var ett sånt ögonblick. I helgen fick vi dela den finaste dagen då det vankandes bröllop för våra vänner. Jag brukar inte ladda upp bilder på andra i min blogg, men det här är för vackert för att inte dela med mig av!

Det verkligen strålade om brudparet, så otroligt vackra tillsammans. Det var fantastisk mat, dryck, sällskap och dans långt in på småtimmarna och vi hade så roligt!

Tack ännu en gång för att vi fick dela denna underbara dag tillsammans med er. All lycka & kärlek!

Första gången du får se min man på bloggen, där i bakgrunden ;) I augusti firar vi 2 årig bröllopsdag. Är du gift? Hur och vart gifte du dig i så fall? :)

Det är alltid lika kul att piffa till sig och byta ut tränings- och vardagskläderna mot något festligare, även om det inte händer allt för ofta, hehe.   

Hoppas ni haft en härlig helg,
Kramar Nathalie

 

 

 

 

 

 

Cykelhelgen är kommen!

2017-06-09

Jag var i Motala en sväng idag och kom såklart mitt i förberedelserna inför Vätternrundan som drar igång ikväll. Wow vilket arrangemang! Det var nästan att jag blev nervös även att jag inte kommer delta i år, hehe. Samtidigt som jag blev jäkligt sugen!

Tanken var som sagt att jag skulle ha cyklat Tjejvättern i morgon men eftersom min kompis gifter sig samma dag så blir det bröllop istället. Det ser vi fram emot jättemycket, det kommer bli ett stort bröllop med extra allt har jag hört! Så mycket kärlek i luften såna dagar, helt fantastiskt.

Redan nu har jag bestämt att trampa runt Tjejvättern (10 mil) eller mest troligt Halvvättern (15 mil) 2018 och inget får komma emellan denna gång. Min syster tryckte på att köra hela Vätternrundan då, men där säger nog både min kropp och psyke prompt nej! 30 mil på cykeln?! Hmm, jag är skeptisk, men vem vet vad som händer om 1 år… ;)

 Jag cyklade 2 mil på spinningcykeln imorse 6,30 i alla fall, grymt skön start på helgen.

Ska du cykla någon av rundorna i år? Lycka till i så fall och kör gärnet!

Ha en fin helg,
Kramar Nathalie