Måndagens CrossFit

2017-06-27

 

Igår tränade vi CrossFit och det var tuft kan jag lovca efter två veckors uppehåll på grund av arbetsresa och semester! Men det är bara att hoppa rakt in. Här kommer lite "in action" bilder från passet.

 

 

Alexander och Sia visar övningar och förklarar på ett pedagogiskt sätt hur övningarna ska utföras. På passen är vi många som har lång efterenhet och kunskap av träning men även de nsom är helt nybörjare inom området.

 

 

Vi körde tre olika upplägg igår och inför varje nytt upplägg ges en bra genomgång av övningar och hur man kan tänka upplägg under träningen. För er som inte provar CrossFit ännu så går det, ni kanske gillar det :) Vi körde blandannat boxdjump, knäböj med boll, skivstängsövningar, hänga i hinderbanan, löpning och handstående.

 

Jag var helt slut efter passet, och i natt fick jag till och med kramp i vaden!! Snacka om uttorkad och inte tränat på länge! Nu är det bara att komma tillbaka, bli ännu starkare och ännu smidigare!

Att ibland ta det lungt!

2017-06-27

 

Ibland behöver man få ta det lite lungt och landa en stund! Det har varit ett par dagar där det varit mycket göra mu efter semestern och igår var första arbetsdagen för oss båda. Vi var även och tränade igår kväll vilket var super skönt för kroppen och knoppen! Efter träningen landade vi i vardagsrummet med hemmagjorda chokladbrownies och körsbär, så frächt med lite "sommarfrukt" med! Vi dricker bubbelvatten ganska ofta och har i c-vitamiin i, prova det, det blir som en läskande sommardrinck! Ikväll är det Crossfit och boxning som gäller!

Det är viktigt att hitta lite lunga stunder i vardagen med, så vi inte alltid springar i full fart. Att vi väljer att träna ser inte vi som en stressfaktor i sig utan vi ser till att vi hinner vila upp oss med mellan varven. Men det är skillnad på att få vila kroppen och att få vila knoppen med, när vi tränar så vilar vi våra huvuden, vi är fullt fokuserade på träning och stänger allt annat ute och det är även det en viktig del i att ta det lungt. Sedan är det även viktigt att kroppen får vila, där kan du även justera träningsintensiteten vissa dagar så du inte tränar stenhårt alla dagar i veckan, utan kan träna ett lågintensivt pass med.

 

Att hitta en balans av vad som funerar för just dig blir din viktigaste uppgift.

Glad midsommar!

2017-06-23

 

Glad midsommar till er alla fina läsare! Hoppas att er midsommar blir kanon! 

Så här ser det ut för oss just nu :) Vi ses hemma för imorgon flyger vi hem! 

Hardcore träning

2017-06-23

Vi kör på hardcore träning här på semestern. Milos vänn äger ett gym här så vi har möjlighet att träna, det är väldigt bra faktiskt. Annars kan det vara lite väl knepigt att hitta ett bra gym när man är på semester, men vi har tränat på. Milo hittade ett par sjukt tunga kedjor som han köre tricepsdippar med – tips för dig som vill komma vidare i övningen.

 

Vi värde upp på löpbandet men det var sjukt varmt redan innan vi startade, nästan för varmt för min del. Hur känner du inför att träna värme? Det var runt 33 grader ute, så vi sprang bara 2,5 km, sen var man som en blöt pöl på golvet. 

Vi hittade den här coola bilden som var målad på golvet. Snygg bild och passar bra in i miljön på gymmet. Jag blir riktigt peppad av den, att bli stark som hulken! 

Snart är det tillbaka till vanliga träningsrutiner, det ska bli lite skönt ändå.. :)

En dag i Belgrad.

2017-06-20

 

Hej på er! Idag startde vi dagen med att köra ett gympass på X-Gym. Det är lite extra jobbigt att träna när det är så varm här, sveten sprutar! Efter träningen tog vi oss till stan i Belgrad för att träffa ett par vänner och ta en fika. 


 

Innan vi möttes upp så tog vi oss till en restaurang för att äta lunch, det är så varmt ute så vi satt innomhus med AC. Vi är konstant svettiga och törstiga men även hungriga eftersom maten här är så god :) 

 

 

Idag beställde vi in nästan 1 kg olika typer av kött som serverades på en bädd av pommesfrittes. Vi beställde en sallad med tomat, gurka och ost och nybakat bröd! Det här äter vi nästan varje dag här, kött, framförallt lamkött och sallad! 

 

 

Det fins gott om restauranger här i Belgrad, men det är som alltid svårt att veta vilken som serverar god mat osv. Som tur är har Milomir koll så det är som att ha en egen guide till guldgruvorna! 

 

 

Efter lucnhen tog vi oss till ett ställe i Belgrad som heter Ada sjön, där mötte vi Alexandar och Jovana för en fika. Ada är en konstgjord strand som de byggt runt sjön som rinner mitt i Belgrad, det är 5 km på ena sidan och 5 km på andra så du kan ta en prommenad på 1 mil runt Ada. Runt hela stället finns det massvis med caffeér, restauranger, uteklubbar, aktivteter och mycker mer! 


 

Milo beställde pankaka och jag en Is-latte, det är ju så varmt så det går inte att dricka vanlig varm latte! VI hängde här på Ada någon timme i skuggan, vi ångrade oss att vi inte packade badkläder!! 

 

 

En riktigt härlig dag! Hoppas ni har det bra hemma i Sverige med bra väder! Nu hänger vi hemma i huset men funderar på att åka och ta en glass någonstans, det är så skönt när allt är öppet sent :) 

Tävling!!

2017-06-18

 

Tävling!! 300 kr i pressentkort på Matsmart! 

 

 

  • I samarbete med Matsmart har vi fått möjlighet att tävla ut ett presentkort på 300 kr !!! På Matsmart kan du shoppa massvis med mat för 300 kr och desstuom får du hem det på posten eller till dörren!

  • För att vara med och tävla gör du så här: 
    - Följ workoutknockout.se och matsmart.se på Instagram (klicka på texten för att komma dit! 
  • - Tagga en vänn på inlägget 
  • - Motivera varför du vill vinna med emojis 
  • För dig som inte har instagram ännu skriv en kommentar i detta inlägg :) 
  • Tävlingen pågår till Onsdag 21/6 kl 20.00! 

    Info om Matsmart: Vi handlar regelbundet på Matsmart och tycker det är en jätte bra sak. Matsmart vill bidra till att minska matsvinnet och köper in varor som matproducenterna inte kan sälja, tex pga tryckfel, kantstötning eller korta utgångsdatum. Till väldigt bra priser kan du köpa bra mat och samtidigt bidra till miljön!

Studiebesök i Dublin

2017-06-14

Det är vår tredje dag här i Irland och jag bjuder på några bilder från igår. Jag var för alldelles för trött för att blogga då, men här är jag i svarta jeans från Esprit och en svart lång kappa från H&M. Kanske svårt att se eftersom jag smälter lite in i bilden som blev ganska mörk. Bakom mig har jag Deparment of Education and Skills och vi har precis avslutat ett jätte bra studiebesök. 

Vi har pratat om vårt projekt och spridit den arbetsmetod vi jobbar med för att få ut människor från ekonomiskt bistånd ut i egen försörjning via arbete eller studier. Vi arbetar mycket med transnationella sammarbeten och gårdagens studiebesök var verkligen jättebra på många sätt.

Dublin har väldigt många fina gator och pubbar, mycket färger på husen och är även enormt trevliga! Bara pluss från min min sida. VI gick runt mycket igår eftet mötet och det var det verligen värt! 

Vi passade på att vila fötterna och luta oss mot husväggen och titta på alllt folk på stan! Det gäller att ta vara på tiden när man är bortrest. Dublin är verkligen en fin stad och bra utbud på barer, pubbar, restauranger och shopping.
Imorse var det dags att ta tådet med Belfast och ikväll ska vi på en middag på konferensen. Så jag och Madde ligger just nu på hotellrummet, jag bloggar och hon läser en bok! Titta in senare på bloggen så hoppas jag att kunna dela lite bilder från den :)

Glöm inte att följa oss på instagram på workoutknockout.se! Du kommer till oss genom att klicka HÄR

Det här händer i Belgrad!

2017-06-14

 

Milomir är i Belgrad i Serbien inför ett bröllop som vi ska till på lördag! Det är hans vän Nikola som gifter sig, som ni ser här på bilden. Milo skilckade lite bilder till mig, bland annat denna då de var i på stan i Belgrad, och tydligen kramades med en orm!! På lördag är jag med tillsammans med MIlo i värmen! :) 

Första dagen i Dublin

2017-06-12

 

Idag landande vi i Dublin! Flygresan gick bra, lite kallare väder här än hemma så det var lite guppigt och gropigt i luften. Älskar att sitta vid fönstret när man flyger så kan kan se ut! Titta vad fin det är :) 

 

 

Vi har käkat en god hamburgare på ett riktigt Irlänskt hak idag, en Irlänsk pub! Musiken alltså var helt galet, kan inte beskriva Iränsk musik men det var inte direkt lugnande! Supergod mat var det ändå! Ni som förljer oss på Instagram kan se mer på Instastories från våra resor. Det kommer en resevlogg upp ssenare här på bloggen :) 

 

 

Jag åt även en cesarsallad till middag och de andra åt Fish and chips vilket med såg jätte gott ut! SÅ klart på en traditionell Irich pub! I resevloggen som kommer finns det mer filmer :) 

 

 

Nu sitter jag i sängen och bloggar och tittar igenom alla kort och filmklipp jag tagit under dagen! Madde sover redan :) Föresten har jag en ny pyamas från Lindex, sjukt skön och superfin tycker jag! Imorogn väntar studiebesök så vi ska upp tidigt för ett förberedande möte sedan sticker vi iväg efter frukost. 

Sov gott hörni så ses vi i morgon här i Dublin!