Idag körde vi ett riktigt bra pass om man vill få bort gäddan, gäddhänget som kommer vid en ”otränad” tricepsmuskel som sitter på överarmens baksida! Efter passet var vi riktigt slut båda två, jag hade till och med svårt för att bläddra igenom bilderna från träningspasset för att jag darrade lite på händerna. Hur skulle livet se ut utan mobil, antagligen jäkligt bra, men vi gillar mobilen för att vi även använder den som kamera väldigt ofta 🙂
Milomir tränar triceps, sittandes med en stång som är bra greppbar. Sitt med rak rygg och för sedan händerna hner bakom nacken och upp igen och låt armbågarna peka upp mot taket när du för ner händerna. Tänk på att ha en spänd mage och rygg!
Jag kör samma övning men med en annan vikt som jag tycker är lättare att hantera. Jag använder en 12 kg hantel med en bred vikt så jag enkelt kan lägga mina händer runt om hanteln och få ett bra grepp. Som sagt är det viktigt att spänna magen och även att knipa för oss kvinnor, en stark core är jätte viktigt!
Vi gjorde även hantelflyes på passet i dag. Den är bra för bröstrygg och axlar, den du ser på bilden 🙂 Förutom det så var även tricepsdips, axelpress i smithmaskin, bänkpress och bänkpress med smalt grepp som tar mer på triceps med på schemat. Vill du blig av med gäddhänget så gäller det att träna triceps, men inte bara triceps. Det är ju självklart även viktigt att träna biceps, överarmens framsida, axlar, bröst och rygg!