Vänta inte på att din träningsglädje ska komma, träna så kommer den! Och ju oftare du tränar, ju fler erfarenheter sätter sig i din kropp och sinnet som ökar lusten till mer, men ibland kan några motivationstips hjälpa. Det hittar du här.
Att hamna i en svacka med mindre lust till träning och annat är fullt normalt, men ibland kan några motivationstips ge ny glöd. Idéer till det första steget, som i sin tur genererar fler. Att du måste vara motiverad för att träna är en myt, ofta är det tvärtom – träningen föder motivationen. Däremot finns det vissa knep som gör det lättare att behålla din lust till träning, vilket kan vara extra välbehövligt såhär års.
Färgglada, soliga och härliga höstdagar växlas av regn, snö och rusk. Om du tränat mycket utomhus under sommaren är det inte konstigt att ditt träningssug minskar, men här hittar du några praktiska knep och mentala strategier som kan hjälpa dig att fortsätta – även när det känns motigt.
► Lyssna även på avsnitt 36 av podden SportHälsa snackar kost & träning där hälsolegenderna Susan Lanefelt och Sara Emilionie ger dig fler verktyg för träningsglädje och ett lyckligare liv.
Sex motivationstips som ökar din träningsglöd
1. ALLA träningspass räknas. När det är svårt att motivera dig till de tyngsta träningspassen – eller att ens röra dig över huvud taget – får du påminna dig om att allt faktiskt ÄR bättre än inget! Hellre ett kortare träningspass eller en lugnare form av fysisk aktivitet än ingen. Att upprätthålla träningsfrekvens och regelbundna träningspass är ofta mycket viktigare för långsiktiga träningsmål och hälsostatus än kortsiktiga punktinsatser.
2. Sätt rimliga mål. Stora förändringar är ofta svåra att hålla på sikt motivationsmässigt och för snabb ökning av träningsdosen kan leda till skador. Så öka träningsbelastning och duration successivt.
3. Planera in träningsdagar. Genom att ha inbokade träningspass i kalendern förbereder du dig mentalt och du vet när du ska träna och när du får vilodagar till andra aktiviteter. På så sätt är det lättare att få träningen avbockad.
4. Variera mellan olika typer av upplägg och träningsformer. Du kan säkert relatera till att om du åt exakt likadan mat varje dag så hade du tillslut lessnat? Det samma gäller träning. Variation mellan olika typer av pass, olika träningsformer, olika musik och olika miljöer uppmuntrar till fortsatt rörelse. Hur kan du variera din träning?
5. Du ångrar aldrig ett träningspass! Trots att det kan kännas segt att komma iväg till träningen, så gör det ändå! Av träningen får man ny kreativitet, ork, energi, endorfiner och som vi inledde med – ny träningsglädje. Ibland är bästa lösningen att ”bara” köra, även om du inte har lust innan, utan att tänka och känna efter så mycket. Det lönar sig alltid.
6. Träna i grupp eller tillsammans med en kompis. Det är inte alltid så lätt att motivera sig själv, men om du har en grupp eller kompis som väntar kommer du garanterat känna större lust till att gå och träna. Dra med en polare, familjemedlem eller gå på ett gruppträningspass? Hjälps åt att motivera och peppa varandra, eller luta dig tillbaka på skräddarsytt program av en personlig tränare.
Lycka till med din träning! Kanske testa ett program från Isabelle Christiansson’s böcker Struntprat om kost och träning samt Styrketräning hemma och utomhus. Ett nytt träningsprogram kan agera startskottet för höstens träning och motivera dig till fortsatt rörelse!
Text: Isabelle Christiansson
Isabelle Christiansson är utbildad Näringsfysiolog från Stockholms Universitetet och Karolinska Institutet samt har läst till personlig tränare hos The Academy.Redan från barnsben har hon intresserat sig för träning och hållt på med bland annat ridning, hoppning, dans, gym, kampsport och cykling. Isabelle har cyklat Vätternrundan 300 km tre gånger, MTB vättern och Uppsala bike weekend med flera. Dessutom gillar hon hinderbanelopp och har genomfört både Ultimate OCR Åkersberga och Arena run. På Instagram kan du följa Isabelle som Belliblonkan!
Isabelle Christianssons böcker:
- 101 kostråd
- Styrketräning hemma och utomhus
- Struntprat om kost och träning
- Äta för två : kost och näring under graviditeten